*scusatemi, dimenticavo che comunque cerco di osservare, oltre alle merendine una dieta proteica abbastanza ricca, per non esagerare col carico dei reni, nonostante beva 4-5 litri di acqua al giorno, mi mantengo sul singolo grammo di proteine per kg di peso.. giornalieri, più latte la sera per evitare il catabolismo dei muscoli nelle ore finali del sonno e bla bla bla, non prendo integratori!