ho 17 anni, sono lato 1,81cm e peso 70kg.
Questa è la mia prima scheda di allenamento, che c'è da cambiare?

LUNEDI
PETTO
distensioni su panca piana 3x8
distensioni su panca inclinata 3x8
croci con manubri su panca piana 3x8
BRACCIA
curl con bilancere 3x8
curl con manubri 3x8
french press 3x8
push-down 3x8


MARTEDI
GAMBE E GABBIA TORACICA
squat respiratorio 3x15 in super serie con pullovers respiratorio 3x15
leg axstension 3x15
leg curls 3x15
ADDOMINALI
crunch con sovraccarico 4* 25-20-15-10 con 2Okg


GIOVEDI
DORSALI SPALLE E TRAPEZIO
rematore a 90° 3x8
lat machine 3x8
pulley basso 3x8
distensioni dietro la nuca 3x8
arnold press 3x8
alzate laterali a 90° 3x8
tirate al mento 3x8
shrug con bilancere 3x8

di solito non ripeto mai gli stessi esercizi per lo stesso gruppo muscolare in 2 allenamenti succesivi nella stessa settimana(es. se lunedi faccio le distensioni con bilancere ,per il petto, nell'allenamento successivo per petto le faccio con i manubri) anche se non so se va bene.

forse è meglio sostituire le 3x8 con 4x8?
come tecnica per le serie vorrei utilizzare quella in cui mantengo le ripetizioni e peso a scalare con 2/3 minuti di riposo