Bicipiti:
curl bilanciere
curl manubri

vorrei sapere quale è la differenza
Intendevo curl alternato. Scusa.

Tricipiti:
meglio lavorarli con carichi medio/alti e rip. basse
è sempre importante lavorare il capo lungo.
il French o meglio lo skullcrusher, non è esercizio da 12 ri

Posteriori della coscia:
Questo "insieme" di muscoli, come flessori del ginocchio (leg curl) carichi medio/alti poche ripetizioni.
come estensori dell'anca ( stacchi GT) carichi medio/bassi alte ripetizioni
Ho consigliato quello che funziona per me. Meno male che nel forum si possono correggere certe convinzioni magari infondate come le mie.

Spalle.
il lento dietro manubri è un esercizio impossibile da eseguire
Intendevo lento manubri che nella massima distenzione sono ruotati e arretrai rispetto alla testa. Boh nella mia palestra lo chiamano così.

Gambe:
lo squat (mi auguro libero) va eseguito con carichi medio/alti poche rip., aumentando magari il numero di serie.
Qua vale l'osservazione per femorali e tri.