la scheda che hai postato non mi sembra malvagia, una cosa non capisco.. che senso ha fare 6 reps nelle alzate laterali?

o ti sei sbagliato a scrivere le reps scambiando quelle delle alzate con quelle delle spinte con manubri?

le trazioni le riesci a fare?


personalmente il latte non lo berrei.. inoltre cercherei di mangiare più cibo solido al posto degli integratori

le whey pre nanna?? e il frutto?