Ciao a tutti!!
La faccio breve: ho 30 anni, sono alto 189 e peso circa 84kg, sono di corporatura magra... con pancetta! :-)
Mi alleno da diversi anni con risultati più o meno soddisfacenti, ho sempre avuto facilità a prendere peso, meno a perderlo, fino ad un paio di anni fa quando (a causa di un brutto male) per le conseguenze delle cure sono arrivato a pesare 60 kg. A distanza di tempo fortunatamente tutto si è risolto e ho ricominciato ad alimentarmi bene e a tornare in palestra. Ora è circa 1 anno che ho ripreso ma... i segni purtroppo restano!! Ho alternato mesocicli full body, forza, resistenza... ma il mio problema è rimettere su massa, sono alto e con le leve lunghe, se non mi 'riempio' sembro una giraffa, un palloncino sgonfio :-) fino agli attuali kg è stato abbastanza facile ora... bisogna fare sul serio!!
Vi posto la mia scheda attuale e la mia alimentazione e sarò molto grato a chiunque voglia darmi suggerimenti e aiuti in merito, grazie!
Petto/Tri
panca piana: 4-6-8-10
spinte inclinata: 8-8-8-8
croci ai cavi: 12-12
french press: 8-8-8-8
pulley: 6-8-10-12
Gambe/Spalle
squat: 6-8-10-12
leg ext: 8-8-8-8
leg curl: 6-8-10-12
calf: 12-12-12
spinte manubri: 8-8-8-8
alzate lat: 6-8-10-12
tirate dietro 12-12
Dorso/Bic
rematore: 8-8-8-8
Lat: 4-6-8-10
pull down: 12-12
bil scott: 8-8-8-8
manubri: 6-8-10-12

Colazione: 250ml latte scr + 30gr whey + 60gr cereali int + multivitaminico
Pranzo: 120gr riso + 300ml bianchi d'uovo + verdura + 2 cucch. olio + 1 frutto
Spunt: 100 gr tacchino + 4 gallette mais
Pre WO: 30gr whey con acqua + 1 frutto
Post WO: 10gr bcaa
Cena: 100gr riso + 300 gr carne + verdura + 2 cucch. olio
Pre nanna: 30gr whey + 1 frutto + 3/4 mandorle