E' un po' in ritardo, ma le correzioni che ha apportato Ezekius, non mi piacciono e ci sono anche errori troppo evidenti

Bicipiti:
curl bilanciere
curl manubri

vorrei sapere quale è la differenza

Quando lavoriamo i bicipiti, bisogna considerare la "spalla"

esercizio con spalla in posizione neutra: curl con manubri, con bilanciere, ai cavi
esercizio con spalla in posizione flessa: panca scott, concentrato ecc.
esercizio con spalla in posizione estesa: curl su panca inclinata, ecc.

Tricipiti:
meglio lavorarli con carichi medio/alti e rip. basse
è sempre importante lavorare il capo lungo.
il French o meglio lo skullcrusher, non è esercizio da 12 ri

Posteriori della coscia:
Questo "insieme" di muscoli, come flessori del ginocchio (leg curl) carichi medio/alti poche ripetizioni.
come estensori dell'anca ( stacchi GT) carichi medio/bassi alte ripetizioni


Spalle.
il lento dietro manubri è un esercizio impossibile da eseguire

Gambe:
lo squat (mi auguro libero) va eseguito con carichi medio/alti poche rip., aumentando magari il numero di serie.