Innanzitutto! Ciao a tutti,sono da poco iscritto su questo forum che secondo me è fantastico...
... Sono un ragazzo di 19 anni mi chiamo Luigi sono alto 1.80 e peso 77kg ,la mia corporatura e molto ampia, volevo postarmi la mia dieta e i miei integratori per farmi vedere se vanno bene.


Mattina:
Latte di vacca parzialmente scremato 200 g
Zucchero o miele 5-10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g
+multivitamininico

Se non mangio le fette biscottate con la marmellata, mangio 150g di cereali.

Spuntino:
Crackers integrali 30 g
Mela 200 g
Oppure Panino con prosc.crudo o bresaola

Pranzo:
Pasta o riso integrale 120 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Spinaci o altre verdure o insalata 260 g
Olio di oliva 10 g
Tacchino petto o (tonno 60gr) 120g

Spuntino:

Mela 200 g o yougurt

PRE ALL:
Gallette di riso un 6 pz.
Creatina micronizzata 3gr

POST ALL:
BEVERONE CON:

30-40gr di proteine + 3gr di creatina+detrosio (adesso uso quella della muscletech che ha il detrosio già nella composizione)

dopo un 2 mesi uso al posto della creatina o alle proteine(alterno i bcaa)


CENA:
La cena la eseguo dopo un 30 min che ho finito di all...

Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata)o altro pesce 200 g

le patate e il pesce a volte anche il giorno a pranzo

OPPURE
Petto di pollo o altra carne 120 g
Tonno in scatola sgocciolato con una bella insalata



INTEGRATORI:

Cell-tech della MUSCLETECH

Proteine del siero di latte alto contenuto BCAA della PROACTION
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Domanda:
La domenica che non eseguo gli all devo continuare a prendere la creatina o le proteine?
Quando il pomeriggio come sempre?