Giugno/Luglio il linea di massima ho fatto super set.
Da settembre sto seguendo questo programma
Preferisco ritornare a 3 giorni di allenamento.
4 giorni recupero male (nel senso che ho ancora dolori muscolari)

Giorno 1
Petto
Panca Piana 8-8-6-6
Panca alta con manubri 4x8
Croci su panca alta 4x8
Parallele 4xMax
Bicipiti
Curl Bilanciere 4x8
Panca Scott 4x8
Curl con manubri Alternati 4x8
Giorno 2
Spalle
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Tirate a mento 4x8
Femorali
Leg curl 4x8
Leg curl 1 gamba 4x8
Giorno 3
Dorsali
Lat machine avanti 3x10
Trazioni alla sbarra 4xMax
Rematore 1 manubrio 4x8
Vertical Row 10-10-8-8
Tricipiti
Spinte ai cavi 4x8
French press 8-8-6-6
Distenz.1manubrio 4x8
Giorno 4
Quadricipiti
Leg extension 4x8
Squat 4x8
Pressa 4x8
Affondi 4x8
Polpacci
Polpacci al multy power 4x12
Polpacci da seduto 4x12