frà una settimana finisco la scheda. Ho pensato a questo nuovo allenamento, che avevo fatto anche quest estate ma non ero riuscito a finirlo perchè chiuse la palestra:

lun:

Squat: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
panca: 5x5 con carico da 7 reps
Trazioni presa supina: 5x6
pressa 45° 4x6

mer:
stacco: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
Lento avanti: 5x6
rematore bilanciere presa supina:5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
curl bilanciere az: 3x8
concentrari 3x10
calf 4x12
hiperext 3x12
abs
ven:

Panca: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
Squat: 5x5
Trazioni presa ampia prona: 5x6
panca inclinata manubri:3x8
push down:3x10

i carichi sono costanti. Penso che sia buono per aumentare i carichi, anche perchè la scritto somoja! Che ne pensate?