Ritorno in palestra dopo incidente..aiuto..

[pegarx]

Ragazzi io è da quando ho 16 anni che faccio palestra e piu o meno son stato sempre messo bene..son alto 1.73 e son arrivato a 78 kg con 8 % di massa grassa.si lo che non son un bestione o cose cosi..ma non mi interessa diventare tipo hulk..!
Il mio problema è questo:
ho fatto piu o meno 10 anni di palestra piu o meno assidua..in estate in effetti lascio che son patito di moto..comunque il mio problema è che novembre 2007 un camion non mi da la precedenza e mi prende in pieno in macchina..con la risultante di una piccola invalidita del 3 % alla schiena..!lunedi rinizio finalmente e chiedo a voi cosa posso fare per iniziare..certo per le prima 2 settimane faro vascolarizzazione o qualcosa del genere per abituare di nuovo i muscoli allo sforzo..ma poi?dopo l'incidente son passato da 78 chili a 64...e ora son tornato a 75..ma è grasso!cosa posso fare per riprendere?vascolarizzazione e poi una scheda di forza o cosa?!come vedete la differenza è un bel po..14 chili in meno..e ora son tornato a 75 ma ho perso i muscoli..alla fine è grasso!