Ammeso che la parola principiante può avere diverse connotazioni....leggi i libri di Mentzer e quando parla di principianti guarda a chi si riferisce....non si mette in dubbio l'efficacia di un allenamento breve ed intenso e con una certa frequenza ne per un principiante ne per un avanzato, si mette in dubbio l'utilità dell'applicazione dei metodi da te descritti che saranno inutili per le ragioni che ti ho indicato, primo fra tutte che con una monoserie e\o poche serie non sarai mai in grado di applicare concetti come intensità controllo della contrazione, isolamento del distretto muscolare, ricerca dello stimolo.....e via dicendo, almeno in questo frangente.