beh, diciamo che la scheda dell'altro post non voleva essere una scheda particolare, ho inserito quello che potrebbe considerarsi uno "schema di forza", giusto per dare una produttività ad un allenamento a casa (quindi senza aiuto di alcuno) con delle serie che possano essere fatte con un buffer e quindi anche da soli e che permettano di fare un lavoro proficuo....

grazie comunque!!!