Ingrasso sì... ma anche troppo!

[Tommasino88]

Grazie Ezekius per tutti i consigli!

Dato che probabilmente non reggi bene i carbo, di sera (di notte) prima di andare a dormire puoi prendere delle caseine ad esempio.

Vorrei cercare di non integrare troppo nella dieta tramite prodotti in polvere, già ci sarebbero le Whey.

Sfruttando e adattando i tuoi consigli ho provato a buttare giù una nuova dieta, ribaltando colazione e prenanna, togliendo pane e yogurt vari.

• 10.30 - Colazione
  ------- 300gr di pesche (o altra frutta) 107kcal / pro: 2,7gr - carb: 28,5gr - gras: 0.75gr
  ------- 30gr di Whey 121,8kcal / pro: 26gr - carb: 2,2gr - gras: 0,8gr
  
  13.30 - Pranzo
  ------- 250gr di petto di pollo alla piastra 200kcal / pro: 42gr - carb: 5,625gr - gras: 0,975gr
  ------- 1 cucchiaio di olio 88,4kcal / pro: 0gr - carb: 0gr - gras: 10gr
  ------- 300gr di melanzane grigliate 72kcal / pro: 3,03gr - carb: 17,1gr - gras: 0,57gr
  oppure
  ------- 300gr di cicoria 72kcal / pro: 3.03gr - carb: 14,1gr - gras: 0,9gr
  
  18.00 - Post-allenamento
  ------- 100gr tonno 190kcal / pro: 25gr - carb: 0gr - gras: 10gr
  ------- 50gr di corn flakes 187kcal / pro: 7gr - carb: 38gr - gras: 0,75gr
  
  21.00 - Cena: come pranzo, oppure: 250gr di altro tipo di carne/pesce
  
  23.00 - Prenanna (si fa per dire visto che vado a dormire tardi):
  ------- 200ml latte 128kcal / pro: 6,40gr - carb: 9,60gr - gras: 7,20gr
  ------- 50gr di corn flakes 187kcal / pro: 7gr - carb: 38gr - gras: 0,75gr
  
  Calorie totali: 1641,6 kcal

Le calorie risultano essere solo 1641 (mi pare assurdo!), ma a questo punto non credo che l'apporto calorico fosse maggiore nella dieta precedente (eppure mi ha fatto ingrassare), che dici?

Cmq ti consiglio anche di postare la scheda nella sezione allenamento per vedere eventuali castronerie.

Grazie del suggerimento, preparo un post!

Che cosa studi?

Ingegneria!