Ingrasso sì... ma anche troppo!

[Tommasino88]

Grazie mille Ezekius e Lukeheath per l'aiuto!

10.30 - Colazione: tazza di latte con cereali (oppure, se mi sveglio prima, una scatoletta di tonno con una rosetta) Manca una vera fonte proteica; il tonno di mattina non è una buona scelta perché di lenta digestione

Ti ringrazio Ezekius!
Posso integrare con 30 gr di Whey, che dici?

13.30 - Pranzo: 250 g di petto di pollo alla piastra con due fette di pane bruscato, un cucchiaio d'olio Scegli carboidrati migliori (riso, legumi, verdure...)

I primi (pasta, riso), in seguito a dei problemi che ho avuto durante l'infanzia, non riesco proprio a farli entrare nella mia dieta. Preferisco di gran lunga le verdure, ma non sono una fonte bassa di carboidrati?
Potrei sostituire quindi con:

• 13.30 - Pranzo: 250 g di petto di pollo alla piastra + 250 di melanzane grigliate + un cucchiaio d'olio

Altrimenti potrei sostituire la fonte di carboidrati con le patate, che ne dici?

18.00 - Merenda: una scatoletta di tonno con una rosetta scegli carbo migliori o frutta secca

Che ne dici se sostituisco quindi la rosetta con pesche secche?
Quindi magari:

• 18.00 - Merenda: una scatoletta di tonno + 30 gr di pesche secche (non dovrebbe essere poco né troppo)

21.00 - Cena: come pranzo, oppure: altro tipo di carne/pesce al posto della carne/patate al forno al posto del pane meglio carne verdura olio come cena

Per i miei gusti la verdura è anche molto meglio. =D
Posso sostituire con 300/400 gr di cicoria, che ne dici?

23.00 - Prenanna: Due yogurt magri e due pesche No zuccheri prima di andare a letto.
Ma dormi 11 ore? Ci credo che devi mangiare poco.

No no, in realtà vado a dormire tardi (2/3 di notte, sono studente universitario e ho orari del cavolo), per cui penso che gli zuccheri si possano lasciare, che dici?