inizio da qui...
Salve,
sono un ragazzo di 18 anni e ora ho iniziato a seguire un allenamento in palestra seguito da un istruttore fancazzista. Non ho mai praticato sport, infatti mentre da piccolo ero praticamente anoressico, sono arrivato ad essere bello ciciotto verso i 12 anni... per poi scendere con la crescita e l'uso della bicicletta forzato perchè non avevo altri mezzi di locomozione (abitando in culo al mondo). Fino a giugno non ho più fatto niente e verso il 10 mi sono iscritto in palestra, ho fatto un programma molto blando e non ho di certo seguito un'alimentazione corretta... tra mcdonald's, alcool ecc un vero schifo insomma
e con un apporto proteico al di sotto del grammo per kg, anche se assumendo oltre 2500cal al giorno. Ho smesso il 24 luglio e ho ricominciato a settembre e seguo da 2 settimane una dieta ipercalorica che ora posterò.... intanto questa è la mia situazione attuale, secondo la bilancia ho un bf del 13%, peso 58kg e sono "alto" 1.72m... le misure fatte dal mio istruttore riportano una circonferenza toracica di 90cm e una vita di 70cm, un braccio di 31.5cm e circ coscia di 47cm ....
La mia dieta di adesso consiste in:
colazione:
400ml di latte parzialmente scremato + 70gr pane + 35 gr burro arachidi
spuntino:
succo d'arancia + mela
pranzo:
200gr pasta + condimento (o pomodoro, o zucchine, o spinaci ecc dipende) + 150 gr di carne di pollo
pomeriggio:
prosciutto di praga + panino (non so i grammi cmq poca roba)
cena:
250gr fior di latte o carne in abbondanza...
prenanna:
latte 400ml + cereali
tenete conto che cerco di stare sui 120gr di proteine al giorno e bene o male riesco sempre a raggiungerli.... il problema è che da quando ho iniziato questa dieta sto sempre al cesso
intanto ecco due foto attuali.... il mio obiettivo è mettere una decina o poco più di kg di massa magra e togliere la ciccia sull'addome... un 66kg con bf basso sarebbe ottimo.. secondo voi quanto lontano è il mio obiettivo?
ditemi voi come sono messo, anche a proporzioni e che cosa mi consigliate di fare tra alimentazione e allenamento....... non siate troppo cattivi che mi demoralizzo sennò lol...scherzo..
http://img127.imageshack.us/gal.php?g=11102009492.jpg
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