ciao
la tua alimentazione è totalmente inadeguata oltre ad essere non bilanciata in termini di calorie e macronutrienti mi sembra davvero poco appagante per il palato.
perdona la schiettezza ma a 90kg non ci si arriva mangiando "un pò troppo", con una dieta così restrittiva il tuo organismo si ribellerà in poco tempo OBBLIGANDOTI ad ingozzarti di cibo alla prima occasione (il cosiddetto "binge eating")
te lo dico da studente di medicina e appassionato di alimentazione ma anche da gran goloso ed ex ciccio.
noi non siamo degli specialisti e chiaramente non possiamo prescrivere una dieta, sarebbe bene rivolgersi ad uno specialista, se vuoi una guida qualificata.
personalmente al posto tuo strutturerei l'alimentazione in modo totalmente diverso:
- innanzitutto l'apporto calorico deve essere aumentato (probabilmente sopra le 1600-1700kcal al giorno)
- vanno inserite delle buone quantità di proteine ad alto valore biologico almeno 1.5g per kg di peso "ideale"
- i grassi BUONI (poliinsaturi e monoinsaturi)
- fonti di carboidrati NON raffinate (se sei disposta a dei sacrifici limiterei davvero i farinacei a favore di frutta, verdura)
- fonti di fibre (che non sono i cereali kellogg's specialk)
- struttura dei pasti GRADEVOLE (appaganti)
almeno 5gg a settimana (meglio 6) strutturati con:
- colazione (pasto completo di proteine + grassi + carboidrati non raffinati)
- pranzo (come sopra, preferibili fonti di verdure fibrose, insalate etc)
- cena (come sopra)
nel weekend 1-2 pasti "liberi" ma non abbuffate (in genere cena del sabato e pranzo della domenica, stop.)
per quanto riguarda l'allenamento ti sconsiglio la corsetta che potrebbe essere molto logorante per le articolazioni, meglio della cyclette a bassa intensità
preferibilmente l'aerobica andrebbe effettuata DOPO i pesi (attingi + facilmente alle riserve di adipe)
i pesi dovrebbero avere un ruolo preponderante (fatta eccezione per un'eventuale fase iniziale di allenamento nella quale l'aerobica ti serve per raggiungere un fitness accettabile, cioè una buona capacità di compiere del lavoro di qualunque tipo)
ricorda che la DINAMICITà è anche uno stile di vita da tenere durante tutto il giorno.
aumentando la massa muscolare (e per voi donne è DIFFICILISSIMO) aumenti anche il consumo calorico a riposo ed eviti di apparire floscia, soprattutto dopo aver perso dei kg.
in bocca al lupo per l'allenamento!
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