wo di oggi...


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 167 187 207 kg
bene, schienata un pò solo la 3 da 187... pian piano andiamo bene. Carichi cmq leggerissimi l'ultima parte di rom, come al solito
120''

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
scaricato un pò, aumentato tut e contrazione... bene

trazioni prone larghe
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +17,5 +22,5
+1xmax @ BW
cambiato , presa larga per variare un pochetto

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 70 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9


ciao