ciao
non si può generalizzare però secondo me ti alleni pochino.
se frequenterai un pò questo forum vedrai che nessuno di noi ha avuto buoni risultati con allenamenti brevi e molto rarefatti.
diciamo che ripeterei una delle 2 sedute il venerdi, allenandomi quindi 3xWeek
settimana 1: lower body \ upperbody\ lower body
settimana 2: upperbody \ lowerbody\ upperbody
inserirei anche il rematore con bilancere o pulley per la schiena
naturalmente poi vanno impostati bene set e reps
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