Nuova scheda, serve aiuto! =)

[Syraka]

Gentaglia del forum buonasera!
A breve, inzi di ottobre dovrei cambiare l'attuale scheda, diciamo che mi piacerebbe impostare l'allenamento da solo senza affidarsi all'addetto smista schede della palestra.
Attualmente seguo una A-B-C del tipo

LUNEDI

Petto
Spinte su panca inclinata 30°
Spinte su panca piana con manubri
Pectoral Machine

Spalle
Spinte in alto
Deltoid Machine
Hummer Machine apertura esterna (o Rear Deltoid Machine)

Addominali



MERCOLEDI

Gambe
Squat Libero
Leg Extension
Leg Curl
Pressa 45°
Calf Seduto
Calf all'impiedi



VENERDI

Dorsali
Lat dietro il collo
Lat Stretta
Rowing

Bicipiti
curl all'impiedi con bilanciere
curl alternato con manubri all'impiedi
curl al cavo alto all'impiedi doppio

Tricipiti
ercolina
french con manubri seduto
curl al cavo alto all'impiedi singolo

Vorrei continuare con una scheda split, tre allenamenti a settimana.
Massa come scopo principale. In questo momento buona parte degli esercizi sono impostati su 4x8-8-6-6, non mi dispiacerebbe variare anche questa parte dell'allenamento ed iniziare a "sperimentare" i 5x5, 5x3, 8x5, 8x3, 3x3, 3x5, insomma stimolare l'ipertrofia.
Come "fondamentali" vorrei panca, squat,stacco, trazioni, rematore e ridurre al minimo l'utilizzo di macchinari, anzi proprio eliminarli se possibile.
L-fly per la cuffia (ben venga se consigliate altri esercizi al posto di questo). Non mi dispiacerebbe tenere pressa 45°, leg ext, french con manubrio.
Magari datemi qualche dritta, poi provo ad impostare una scheda e vediamo cosa vien fuori!