@stefano:
visto che hai il tempo di allenarti 4xWeek avresti potuto dividere meglio le sedute
eventualmente in upperbody (panca + schiena + braccia) e lowerbody (squat e stacco)
A: panca etc
B: squat pesante + complementari (stacco leggero?), GM, addome
C: panca etc
D: squat leggero + stacco pesante

oppure 4 full (occhio a modulare bene l'intensità)
A: panca + squat + tricipiti
B: stacco + lento avanti (+ trazioni\rematore)
C: squat + panca + tricipiti
D: stacco + lento (+ trazioni\rematore)