1 settimana, 3 allenamenti, ultracollaudato.
Punta sulla forza e sulla tecnica, arriverà anche tanta massa pulita e funzionale.
giorno 1
1. squat x 5 x 3 serie (parti leggerissimo, cura la tecnica come fosse la cosa più importante della tua vita. quando completi le 3 serie perfettamente aggiungi 5 kg. Devi essere perfettissimo, fidati, tutte profondissime)
2. panca piana x 5 x 3 serie (idem come sopra, tutte col fermo)
3. flessioni con peso o parallele 10 x 3 serie
4. trazioni dorsali supine con peso 5 x 3 serie

Giorno 2
1. Stacco da terra x 3 x 5 serie (come squat e panca piana, schiena iperestesa)
2. panca inclinata x 5 x 3 serie
3. lento avanti x 5 x 3 serie
4. trazioni prone x 5 x 3 serie
5. hyperextension

Giorno 3
ripeti giorno 1.