ok grazie...per le whey la mattina sono necessarie..da dove si comprano?

non ho capito la merenda post allenemnto cosa dovrei mangaire? la faccio circa alle 6 e alle 8 e 30 faccio la cena...

poi la cena nei gironi di riposo posso mangaire sepmlciemten legumi con il riso..giusto?


cmq Grazie dei cosnigli:...spero in quelche mese seguendo questa dieta di prendere alemno 5 kg...