Split A

Spalle

Lento avanti in piedi BB 4x6 @ 45kg
Shoulder press 3x8 @ 35 kg
Alzate 90° DB 3x10 @ 12 kg
Alz laterali 7x10 @ 7 kg

Tricipiti

panca stretta 4x6 @ 50kg
pull down fune 3x8 @ 20 kg
pull down monobraccio 3x10 @ 6,25 kg