Salve a tutti sono un ragazzo di 17 anni,sono alto 172cm e peso 58 kg.
E' da 2 anni che vado in palestra e vorrei iniziare una dieta per la massa.
Vi posto quello che mangio quotidianamente:

colazione: 200ml latte,50gr all bran,100 gr yogurt

pranzo:100gr di pasta al sugo,100gr,insalata con 1 cucchiaio di olio,frutta

cena:150 gr di carne o pesce, insalata condita con 1 cucchiaio di olio,frutta

Perfavore datemi qualche consiglio per modificare la mia dieta.

grazie