questa alimentazione la seguo da anni e non igrasso minimaente...allenamento la scheda è per iniziare fatta dall'sitruttore:
addominali sulla panca 3 serie da 20
adominali bassi 3 serie da 12
spinta delle gambe(non ricordo il nome dell'esercizio) 3 serie da 12
spinta del bilanciere sulla panca
distensioni delle braccia con manubrio
flessioni delle braccia con manubrio
lat machine dietro la schiena
Disp per tricipidi e pettorali