dieta x neofita

[murderous_hands]

Ciao a tutti, sn nuovo del forum...mi chiamo Francesco e ho 27 anni, peso 68 kg, sn alto 1,74 e sn abbastanza cicciottello...a settembre inizio ad andare in palestra (pesi 3 volte alla settimana e un gg di fitboxe). Vorrei mettere su un po di massa per poi definirmi entro giugno. Premetto che ho già intenzione di prendere creatina, bcca e proteine (l'ho già fatto in passato, andavo in palestra e avevo ottenuto ottimi risultati, poi mi sn trasferito a Mosca x lavoro e studio e nn ho più avuto possibilità di allenarmi, nn avevo neanche un gg libero alla settimana).

Vi posto la mia dieta attuale anche se nn è un granchè:

Mattino:
250 ml di latte + chocopops

Pranzo:
150 gr. di pasta integrale condita con sugo di pomodoro fresco o olio e formaggio grat.
salumi

Merenda:
un frutto o uno yogurt

Cena:
insalata e/o verdure cotte
carne (nn sempre, in tal caso salumi)

So che la dieta fa schifo, x questo mi rivolgo a voi ;-)

Spero possiate aiutarmi,
buona giornata a tutti!!))