Guarda che fare massa non significa mettere la panza; significa mettere muscoli riducendo al minimo il guadagno di adipe. Se non metti peso, però, difficilmente guadagnerai massa magra.
Per l'allenamento vai nella sezione apposta. Cmq quando ti alleni con i pesi stai facendo attività anaerobica. Quindi regolati di conseguenza con i recuperi. Lascia queste sperimentazioni a quando avrai più esperienza (ma anche no).