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Discussione: vi posto la dieta che mi ha fatto il mio istruttore :)

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matteo80 vi posto la dieta che mi ha... 02-09-2009, 12:18 PM
matteo80 nessuno sa darmi un parere? :) 02-09-2009, 03:27 PM
Ezekius Secondo me dovresti aumentare... 02-09-2009, 04:43 PM
user_del87452 Che dire... Oramai le... 02-09-2009, 04:48 PM
Ezekius Mica ha usato la carta della... 02-09-2009, 04:54 PM
matteo80 ok grazie per le dritte, però... 02-09-2009, 05:28 PM
Lukeheath Il milele a metà mattina non... 03-09-2009, 06:58 AM
  1. #1
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    Predefinito vi posto la dieta che mi ha fatto il mio istruttore :)

    Premetto che ho 22 anni e peso 72kg e faccio palestra da quasi 6 mesi, ora il mio allenatore mi ha stilato una dieta, postatemi le vostre impressioni, ovviametne cerchiamo di non trovare il pelo nell'uovo se possibile :-)

    Fino ad oggi in pratica mi sono sempre sottoalimentato diciamo, non facevo quasi mai colazione e le proteine che assumevo al massimo durante il giorno secondo me non superavano mai le 50 perchè mangiavo veramente poco

    La dieta è da 2200 Kcal totali e in mezzo ci sono circa 110 grammi di proteine, 70gr di grassi e 285gr di carboidrati.

    Mi ha detto anche che nella dieta non ha messo ne frutta ne verdura ma solo perchè quella ne posso mangiare in quantità quando e come voglio in ogni pasto :-)


    ecco ora vi posto il file della dieta che mi ha mandato via mail:


    Colazione 08:00 Q.ta Gr
    FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 30
    LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 200
    FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 30
    BURRO DI ARACHIDI 10
    UOVO DI GALLINA, TUORLO 15


    Totali pasto: Kcal 445


    Spuntino 11:00 Q.ta Gr.
    FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 20
    MIELE 10
    YOGURT DI FRUTTA 125

    Totali pasto: Kcal 220


    Pranzo 14:00 Q.ta Gr.
    PASTA ALL'UOVO, secca 80
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10
    PARMIGIANO 10
    ARROSTO DI TACCHINO o TONNO 40

    Totali pasto: Kcal 478


    Spuntino 17:00 Q.ta Gr.
    FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 20
    PROTEINE 20
    LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 150

    Totali pasto: Kcal 225


    Cena 20:00 Q.ta Gr.
    RISO [ORYZA SATIVA], BRILLATO 80
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5
    PARMIGIANO 10
    CAVALLO [EQUUS CABALUS] 100

    Totali pasto: Kcal 502



    Spuntino 22:30 Q.ta Gr.
    LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 150
    PINOLI [PINUS PINEA] 15
    BISCOTTI INTEGRALI 30

    Totali pasto: Kcal 287
    Ultima modifica di matteo80; 02-09-2009 alle 12:21 PM

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