Si riparte...datemi dei consigli!

[+Dreamer+]

Si riparte oggi dopo un mese di allenamento a cavolo, ferie, alimentazione alla meno peggio e l'aver perso un po' di peso. Amen. Si rincomincia!!

Credo che andrò sul classico split in 3 giorni: petto-bicipiti, gambe-tricipiti, dorso-spalle. Rinizio piano. Voglio vedere come sono messo. Tra un mesetto pensavo di inserire delle progressioni sui fondamentali...tipo: 4x6, 5x5, 6x4, 7x3. Che dite?

Obiettivo: come sempre poca massa, piano piano e pulita. Vedi diario.


A

Panca inclinata bilanciere 4x6-8
Panca piana manubri 4x6-8
Croci cavi 3x8-10

Curl manubri in piedi 3x8
Panca Scott 3x8

Addominali

B

Squat 4x6-8
Stacchi Rumeni 4x6-8
Affondi 3x8-10
Leg Curl 3x8-10
Polpacci in piedi 3x10-12

Dip 3x8-10
Franch Press 3x8-10

C

Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4x6-8
Pulley 3x8-10

Lento avanti bilanciere 4x6-8
Tirate al mento 3x8-10
Alzate laterali alla macchina in stripping 7-7-7