ciao lipidi
direi che hai una BF accettabile per dedicarti ad un buon programma di massa (che non significa mangiare a casaccio come sai) anche perchè se cerchi sempre di tenere il grasso corporeo basso (o costante) mi sembra difficile vedere dei buoni progressi
comprendo bene il tuo problema di vederti grasso (dopo essere riuscito a perdere questi kg di troppo) ma approfitta della stagione invernale per lavorarci un pò.. magari dopo le vacanze natalizie ripristini un pò la magrezza e infine prima dell'estate (ammesso che tu non decida di dedicare anche l'estate ai guadagni di massa) un cutting + deciso come hai imparato a fare.
ad occhio non penso tu debba concentrarti su un gruppo in particolare (anche se il tronco è particolarmente "spoglio"), sicuramente ti consiglio di non perdere troppo tempo con esercizietti e concentrare la tua attenzione sui grossi multiarticolari
non me ne intendo di calcoli di bf quindi non mi esprimo, cmq se dovessi sparare a caso azzarderei un 14% (ma se avessi + muscoli la % cambierebbe)
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