Se aggiungessi grammature, kcal totali e macronutrienti totali sarebbe meglio. Cmq vuoi mettere massa, giusto?
Se si, aggiungerei un cucchiaio di olio a pranzo e a cena. Anche una fonte di carbo a lento rilascio a cena dopo l'allenamento (tipo riso integrale o patate dolci) non sarebbe male, se non riesci a mettere peso facilmente. Aggiungi 30g di frutta secca alle pro (spero caseine) di sera. Lo spuntino deve essere almeno 1h 30 min prima dell'allenamento.