da lunedì incomincerò dopoil ricondizionamento.
ecco la scheda, la progressione l'ho scopiazzata

LUNEDI

squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30 (qui andrò ad occhio con le percentuali visto che non ho un massimale di squat)

panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% 1"

rematore bilanciere 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 1"
curl ez 4-5 x6
calf bb 6x6 30''

MERCOLEDì

panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% 3"

squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% 1"

lento avanti 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 1"
push down 5x6 1"
calf seduto 5x15 1"
VENERDì

stacco 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 3"
trazioni supine 20 reps totali
pulley 4x10
pressa 4x10
calf pressa 4x20 1'


+ 2 volte a settimana abs: crunch al cavo 4x8; prone pank 2-3'