27/08/09

Stacco classico

100kg x 6 6 6
110kg x 6 2

Trazioni

curl bilancere


28/08/09

Squat

75kg x 4 4 4 4
95kg x 4
125kg x 3 3 3
75kg x 8

Bench

75kg x 4 6
85kg x 4 3 indici a 70 cm
85kg x 6 4 indici a 81 cm

esercizi per il core-------------------gm su panca ed in piedi
piegamenti laterali con zavorra

decompressione e strething