Io solitamente parto dal rapporto proteine/kg.

Esempio:
decido di stare a 1.5gr/kg
peso 80kg quind ----> 120gr di proteine al giorno

se 120gr di proteine danno es. 1000kcal e in massa voglio stare a 50c*30p*20g

significa che la mia dieta sarà composta da:

1666kcal di carbo
1000kcal di proteine
0666kcal di grassi

quindi una dieta a 1.5gr/kg per un peso di 80kg in massa (50*30*20) è di 3332kcal al giorno!


Che ne dite?