Originariamente Scritto da
charliebrown85
ciao, volevo farvi dare un'occhiata alla mia dieta massa.
Obbiettivo.. mettere massa sono 184x70 kg ed ho 24 anni.
Che ne pensate?
COLAZIONE9:00
200g di latte parz scremato
30g di cereali
(anche 50 gr)
30g di proteine in polvere
3 fette biscottate integrali con burro di arachidi
(puoi evitare..mangia un po d frutta secca)
100g di albume pastorizzato (al micronde)
(nn servono..troppe pro..o il misurino di pro..o 200 gr di albume..se no sono pro in eccesso e le pisci oltre a sovraccaricare i reni)
SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
una banana o un altro frutto
un pò di frutta secca
un bicchiere di soya
(va bene...se puoi evitare le fette di galbanino..ma figurati..nn ti cambiano la vita in massa)
PRANZO15:00
250g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (io ne mangerei un 150 gr max 180..e perdiligerei il riso)
SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
- o 100g di salmone
- o altra qualità di pesce (bastoncini etc..)
- o mozzarella
(se eviti e' meglio)
- o frittata
(se mangi le uova a colazione evitala)
- o 200 g carne di manzo in scatola
- o 100g di parmigiano
INSALATA
MERENDA PRE-ALLENAMENTO 18:00
barretta con 40 g di proteine
toast con tonno e olio extrverg.
(non serve..anche qui..o 100 gr di tonno o le pro)
un frutto o succo di frutta
CENA21:00
150g di pasta o riso o cereali o legumi ( niente pasta a cena..io personalmente nn mangio carbo a cena..se proprio vuoi..mangia 100 gr di pane integrale)
200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)
PISELLI MAIS o PATATE
PRENANNA24:00
200g di fiocchi di latte (alla grande 
)
allenandomi 3 volte a settimana e mangiando lo stesso nei giorni in cui non mi alleno.. giusto il sabato e la domenica vario un pò anche perchè alzandomi tardi non riesco a fare tutti i pasti... e poi vabbè sempre il weekend può scappare la pizza e qualche alcoolico...
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