dieta massa 6 pasti

[charliebrown85]

ciao, volevo farvi dare un'occhiata alla mia dieta massa.
Obbiettivo.. mettere massa sono 184x70 kg ed ho 24 anni.
Che ne pensate?

COLAZIONE9:00
200g di latte parz scremato
30g di cereali
30g di proteine in polvere
3 fette biscottate integrali con burro di arachidi
100g di albume pastorizzato (al micronde)



SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
una banana o un altro frutto
un pò di frutta secca
un bicchiere di soya


PRANZO15:00
250g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano
SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
- o 100g di salmone
- o altra qualità di pesce (bastoncini etc..)
- o mozzarella
- o frittata
- o 200 g carne di manzo in scatola
- o 100g di parmigiano
INSALATA


MERENDA PRE-ALLENAMENTO 18:00
barretta con 40 g di proteine
toast con tonno e olio extrverg.
un frutto o succo di frutta


CENA21:00
150g di pasta o riso o cereali o legumi
200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)
PISELLI MAIS o PATATE


PRENANNA24:00
200g di fiocchi di latte



allenandomi 3 volte a settimana e mangiando lo stesso nei giorni in cui non mi alleno.. giusto il sabato e la domenica vario un pò anche perchè alzandomi tardi non riesco a fare tutti i pasti... e poi vabbè sempre il weekend può scappare la pizza e qualche alcoolico...