la dieta non mi piace, soprattutto il pranzo "pasta o riso a volontà", io modererei i carbo e metterei un po' di proteine, magari del pollo, o comunque proteine animali. A cena mangi le patate solo "a volte", anche qui secondo me un po' di carboidrati non guasterebbero; le uniche grammature che hai messo sono quelle degli integratori, quelle del cibo avrebbero aiutato di più a capire la dieta. POi anche alcuni dati come peso e altezza sarebbero utili al fine di poter dare un parere più preciso.
latte banana e succo d'ananas sono un mix un po' azzardato....