bel wo di oggi
squat con timore reverenziale
facendo stretching per adduttori e un pò di squat a corpo libero e con bastone mi trovo meglio prima di cominciare, mi sento meno di legno. D'ora in poi diventa standard


Squat
4x4
137 142 147 152
2x6
142 137
120''
bene... qualche kg lasciato nel 4x4, per la prima squattata va bene
buona profondita!

Front squat
5x8
90''
70 70 70 70 60 kg

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''
210 160 110 kg
morto

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''
35 kg... ahio

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui con manubri
6x20xlato
20''
30 kg

voto 9

malissimo alle gambe... a parte il 4x4 nel resto mi sono sfondato davvero

domani doms, temo

ciao