ciao, io in 2 mesi ho messo 7kg, di cui 1,8kg di grasso, il resto tutta massa magra, pesavo 60,5kg per 1,80 di altezza, tu avrai sicuramente un metabolismo velocissimo come il mio perciò devi mangiare molto e di continuo, io faccio così ma premetto che non sono un esperto:
mattino: 1 misurino e mezzo di gainer della Muscletech (io uso il mass-tech) in 300ml di latte scremato o parzialmente scremato + 5 fette biscottate con miele o marmellata o crema di nocciole, se vuoi burro di arachidi ma è amara per me
10:30 : panino con prosciutto cotto o bresaola, oppure scatoletta di Simmenthal o Spuntì
12:00 : piatto abbondante di pasta o riso, petto di pollo o di tacchino, oppure bistecca di manzo o della bresaola oppure formaggio, di contorno verdura ma non tralasciare patate e legumi che anche loro sono ricchi di proteine e amido, poi frutta o yogurt
15:00 : 1 misurino e mezzo di gainer in 300ml di latte (preparato al mattino a casa)
17:45 : 3 capsule di bcaa
18:00 : work-out
19:30 : dopo il work-out altre 3 capsule di bcaa e 6 grammi di creatina monoidrata disciolta in 500-600ml di acqua (nei giorni off invece di creatina ne prendo 4gr al mattino prima di fare colazione sempre in 500ml di acqua e sempre a temperatura ambiente)
19:45/20:00 : pasta o riso abbondante, e di secondo vario con tonno, uova, petto di pollo o di tacchino, bistecca di manzo o di cavallo isomma vedi tu, oppure sgombro, merluzzo, verdura e frutta
pre nanna: 300 ml di latte scremato o parzialmente scremato
ah qua e là mattici della frutta secca, questo è quello che faccio io ma ricorda che non sono un nutrizionista e poi la cosa è individuale, ciauzz!
Rispondi Citando
Segnalibri