E' una sperimentazione , la frequenza e' la massima che credo di poter sostenere , la scelta e' data dal fatto che in passato con una frequenza piu' alta ho ricevuto risultati piu' rapidi .
A breve i primi risultati , ecco la tabella finale :


SETTIMANA 1

Workout A : Lunedi .

1) Squat = 1*20
2) Panca piana = 2*6
3) Rematore = 2*12
4) Lento da seduto con manubri = 2*8
5) Stacco rumeno = 1*20

Workout B : Martedi .

1) Panca piana = 2*6
2) Lento da seduto con manubri = 2*8
3) Calf raise da alzato alla macchina = 3*15
4) Crunch alla macchina = 2*12

Workout C : Mercoledi .

1) Squat = 1*20
2) Rematore = 2*12
3) Stacco rumeno = 1*20
4) Leg curl = 2*8

Workout D : Giovedi .

1) Panca piana = 2*6
2) Lento da seduto con manubri = 2*8
3) Calf raise da alzato alla macchina = 3*15
4) Crunch alla macchina = 2*12

Workout E : Venerdi .

1) Squat = 1*20
2) Panca piana = 2*6
3) Rematore = 2*12
4) Lento da seduto con manubri = 2*8
5) Stacco rumeno = 1*20
6) Apertura ad l unilaterale al cavo = 2*8

SETTIMANA 2

Workout A : Lunedi .

1) Leg curl = 2*8
2) Panca piana = 2*6
3) Rematore = 2*12
4) Lento da seduto con manubri = 2*8
5) Stacco rumeno = 1*20

Workout B : Martedi .

1) Panca piana = 2*6
2) Lento da seduto con manubri = 2*8
3) Calf raise da alzato alla macchina = 3*15
4) Crunch alla macchina = 2*12

Workout C : Mercoledi .

1) Squat = 1*20
2) Rematore = 2*12
3) Stacco rumeno = 1*20
4) Leg curl = 2*8

Workout D : Giovedi .

1) Panca piana = 2*6
2) Lento da seduto con manubri = 2*8
3) Calf raise da alzato alla macchina = 3*15
4) Crunch alla macchina = 2*12

Workout E : Venerdi .

1) Leg curl = 2*8
2) Panca piana = 2*6
3) Rematore = 2*12
4) Lento da seduto con maunbri = 2*8
5) Stacco rumeno = 1*20
6) Apertura ad l unilaterale al cavo = 2*8