ieri wo 5B

panca 3x4 rest 3'@ 66kg
military press 4x 4-6-8-10 rest 120''@ 34-31-28-24kg
croci panca piana 3x10 rest 60''@ 12.5+12.5kg
alzate laterali 3x10 rest 60'' 6.5+6.5kg
tirate al mento 3x10 rest 90''@ 30kg
standing calf 4x8 rest 60'' 70kg
reverse crunches declinata

Impressioni:
Panca very good...la soluzione del 4/5% così applizata sembra okay!
Nella military sento grande sollecitazione alla schiena...e lavorare soprattutto i deltoidi posteriori. Sarà normale?
Poi tutto regolare...
ai polpacci d'ora in avanti proverò un nuovo protocollo, scopiazzato da cressi:

I giorno: 6x6 rest 30''
dopo 48ore: 4x20 rest 60/90''


Vediamo se funziona....