Salve a tutti,ho deciso di adottare un allenamento su 4 giorni allenandomi però 5 giorni a settimana. ( di solito faccio lunedi, mercoledi, giovedi, venerdi, domenica)

Premessa: sono alto 1.78, peso 85kg, ho 20 anni (21 fra poco) e sono 3 anni che mi alleno costantemente 4 volte a settimana (salvo una pausa di 5 mesi un anno fa per il servizio militare e un recente infortunio alla spalla). Ho deciso di adottare un allenamento su 4 giorni allenandomi però 5 giorni a settimana.

Ecco il programma

Giorno 1
Petto

Panca piana multipower 84kg 4x8
Panca inclinata macchina 115-120 kg 4x8
Panca declinata alla macchina 60 kg 3x12
Croci ai cavi con panca 25kg 3x10
Croci alte 25kg 1x15
Croci medie 25kg 1x15
Croci basse 25kg 1x15

Bicipiti
Curl con manubri seduto 14kg 4x8
Curl angolato appoggiato 20kg 4x10
Cocentrati ai cavi con panca 12kg 4x12

Giorno 2
Gambe
Squat 80 kg 4x8
Affondi con manubri 24kg 3x8 (non mi sono trovato bene, penso sia troppo dopo lo squat...)
Leg extension 60 kg 4x10
Leg curling 55kg 4x10
Macchina polpacci 65kg 4x15

Avambracci
Movimento curl con sbarra 10kg 4x10
Cavi 12kg 4x10
Avvitamento svitamento 2kg 3

Giorno 3
Spalle
Alzate laterali (spalla dietro) su T-bar 10kg 4x8
Alzate laterali ai cavi 25kg 4x8
Spalle davanti multipower 50kg 4x8
Alzate frontali presa larga (disco) 20kg 4x10
Shrug 30kg 4x12

Bicipiti
Curl con manubri seduto 14kg 4x8
Curl angolato appoggiato 20kg 4x10
A martello con sbarra 20kg 4x12

Giorno 4
Schiena
Lat Machine dietro(presa larga) 75kg 3x8
Rematore alla macchina (stretto) 75kg 3x10
Rematore con manubri 28kg 4x10
Pullover 24kg 4x12

French Press sbarra angolata 30kg 3x8
Alla corda 50kg 4x10
Cavi 15kg 4x12

cosa ne pensate? qualche appunto:

gambe, non esagero perchè vengo da un periodo di fermo (senza allenarle) di 1 anno....
scusate se non so i nomi esatti degli esercizi.
Mi chiedevo se era il caso di separare in un giorno bicipiti e tricipiti...il fatto di allenarsi cosi spesso è che a volte capito con petto il giorno dopo aver fatto tricipiti, e anche se non moltissimo, il rendimento ne risente....consigli?