Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
Benvenuto!
Ho votato "sembri una femmina"...nonostante l'azzurro il fiocco è lo steso gaio e poi quei capelli lunghetti e il cellulare che copre la faccia fanno il resto!
Sicuramente si vede che sei secco ma servirebbe una foto a figura intera senza vestiti (le mutande/boxer lasciali pure!) per valutare meglio.
lasciamo stare xD

Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
Per prima cosa...che materiale hai a casa?
Secondo: intanto dai un'occhiata al forum e cerca di fare una scheda, poi la correggeremo assieme. Puoi trovare moltissimi spunti e schede che vanno bene per un neofita. Da regolamento non possiamo fornirti una scheda da zero.
primo: ho 2 manubri e 20 kg di dischi in ghisa xD
secondo: la mia scheda "personale" che mi sono auto-fatto è:

1° giorno:

flessioni: 10 x 5

bicipiti: 12 x 5 con 10 kg

addominali: (non so i termini esatti) 50 "classici" superiori, 50 superiori laterali verso destra e 50 verso sinistra, gli inferiori lo stesso, 50 centrale e 50 e 50 laterali.

2° giorno:

avambracci: 6 x 5 con 6 kg

spalle: (compiendo l'esercizio come se stessi salutando mussolini xD) 12 x 5 con 6 kg

3° giorno:

uguale al primo, solo che se mi fanno ancora male i pettorali, non le faccio le flessioni xD e così via tutti gli altri giorni, in pratica la mia scheda è fatta di 2 giornate che si alternano tra di loro, a differenza che quando non ho i pettorali indolenziti faccio le flessioni, e ogni tanto ci scappano altri esercizi per i deltoidi e raramente i tricipiti xD
come puoi capire, non sono esattamente un personal trainer, per non parlar poi dell'alimentazione xD