lasciamo stare xD
primo: ho 2 manubri e 20 kg di dischi in ghisa xD
secondo: la mia scheda "personale" che mi sono auto-fatto è:
1° giorno:
flessioni: 10 x 5
bicipiti: 12 x 5 con 10 kg
addominali: (non so i termini esatti) 50 "classici" superiori, 50 superiori laterali verso destra e 50 verso sinistra, gli inferiori lo stesso, 50 centrale e 50 e 50 laterali.
2° giorno:
avambracci: 6 x 5 con 6 kg
spalle: (compiendo l'esercizio come se stessi salutando mussolini xD) 12 x 5 con 6 kg
3° giorno:
uguale al primo, solo che se mi fanno ancora male i pettorali, non le faccio le flessioni xD e così via tutti gli altri giorni, in pratica la mia scheda è fatta di 2 giornate che si alternano tra di loro, a differenza che quando non ho i pettorali indolenziti faccio le flessioni, e ogni tanto ci scappano altri esercizi per i deltoidi e raramente i tricipiti xD
come puoi capire, non sono esattamente un personal trainer, per non parlar poi dell'alimentazione xD
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