Ciao a tutti ragazzi, mi servirebbe un aiutino per modificare la mia dieta (se necessario) per vedere un incremento di massa. Mi alleno 3 giorni a settimana, sono alto 1,85 e peso 74 kg.

Colazione

3 fette biscottate con marmellata
Rosso d'uovo con caffè decaffeinato

Metà mattina

2 fette di melone

Pranzo

Pasta con il pomodoro (non sò la quantità, 1 piatto abbondante)
Verdura
Frutta

Merenda

3 Fette di melone

Cena

Carne (2-3 bistecche, non sò dirvi la quantità in grammi)
Verdura
Frutta

Non ho mai seguito una dieta per la massa, quindi se mi potreste dare una mano a fare qualche piccola modifica alla mia alimentazione ne sarei grato.