ok ok...ecco come sto adesso
col 7 8 gallette di riso piu marmellata light 30g di prot polvere multivit
allenamento..bcaa 5g prima 5g dopo all ...subito dopo allenamento prot polvere 20 30 g
pranzo
100g di riso olio e parmiggiano piu 200 250g di pollo o tonno naturale piu qualche mandorla.
pom :ammino complessi piu un frutto.
2 pom 2 3 gallette 100g di tacchino piu mandorle..
cena riso[nn semore pero] pesce 400g o carne manzo o pollo...300g piu olio d oliva.

ora questa è la base...poi da qui ogni tanto vario...ma grosso modo ci siamo..

consigli su comepassare in metabolica...sn curioso di provare questa dieta tutto qui
nn sempre,prima di dormire, polvere proteica