Lunedì
Squat 4x5
Panca piana 4x5
Lento avanti 4x6
French press 3x8

Mercoledì
Stacchi 4x6
Lat machine 4x6
Curl bil 3x6
Addome

Venerdì
Squat 4x5
Lento avanti 4x6
Panca piana 4x5
French press 3 x 8

REcuperi di 3-4 minuti.