Citazione Originariamente Scritto da lukino92 Visualizza Messaggio
-ok quindi tu per la colazione consigli:
spremuta di agrumi,3 fette bisc.con marmellata,1 toast e 2 misurini di whey a sto punto però evito di farmi gli albumi?

Il toast con il prosciutto lo lascerei perdere, vanno benissimo le fette biscottate (anche piu di 3) con miele e/o marmellata, oltre alle Whey puoi mangiare anche gli albumi si, ti forniscono proteine a rilascio medio lento che ti danno una copertura di amminoacidi più prolungata

-mi alleno verso le 17 e finisco boh non sò mai quando finisco cmq mi alleno 1h 30 m + o -

-ok per il pre workout ritorno come facevo prima un panino integrale(80g)con 4 o 5 fette di bresaola ok?

Si, ma se ti alleni alle 17 lo spuntino pre W devi consumarlo al più tardi alle 15..Non mangiare poco prima di andare in palestra

-non ho capito cosa mi consigli di mangiare nel post workout cioè dopo l'allenamento potrei spiegarti meglio grazie.

Intendevo un frullato di Whey e zuccheri semplici come destrosio/fruttosio oppure anche maltodestrine.
-mentre per la cena mi consigli il riso poi la carne e niente frutta,quindi a sto punto il frutto lo posso mangiare a pranzo?
Ma te lo devi proprio magnà sto frutto??? mangialo a colazione (banana) oppure nello spuntino di metà mattina