Nel tread in evidenza di ironpaolo c'è spiegata tanta roba, quello che serve sapere a te è "quante KCAL hai bisogno", poi fissi le proteine che desideri assumere e aggiusti i grassi e i carbo. Poi dipende dalla tua genetica, se ti trovi bene con le lowcarb potresti crescere di massa molto bene e molto pulito, ma nella media sono poche le persone che riescono ad aumentare di muscoli con le lowcarb...invece vale l'opposto in definizione dove le lowcarb funzionano quasi su tutti.

In massa userei un approccio del tipo 50-25-25 o pressappoco quei rapporti li, mentre in definizione una metabolica fatta ad hoc.