Oggi C...marò, sballo tutto!!

c) Dorso, Spalle

Trazioni alla sbarra 6-6-6-5-4
Rematore manubrio 5@23 7@21 8@19 9@17
Pulley 3x8@50Kg

Lento con manurbi 10@17Kg 5@21 4@21 5@19Kg 6@17Kg*
Alzate frontali manubru 3x8@7Kg
Alzate laterali alla macchina 8-7-7@50Kg

* provati un po' di pesi...la prossima volta uso 19Kg e faccio un 5x5 o 5x4.