Volevo ricevere un consiglio da voi riguardo i miei metodi di integrazione:

30gr di prot a meta' mattino e 30gr a meta' pom

3compresse di bcaa prima allenamento almeno 1ora e 5 subito dopo

3gr di creat 1ora prima allenamento e 3gr subito dopo

5gr di glut prima di dormire nei gg di allenamento e 3gr gli altri giorni

tutti esclusi sabato e dom